Mengendalikan Kemarahan

Ketika menghadapi kejadian yang tidak menyenangkan ? atau bertengkar dengan orang tak dikenal di tempat parkir atau di tengah jalan ?

Jika kemarahan itu menimbulkan pengaruh negatif pada hubungan dengan keluarga, teman atau rekan kerja dan bahkan orang tak dikenal, saatnya untuk mengubah cara mengungkapkan kemarahan itu.

Langkah-langkah untuk mengendalikan kemarahan diantaranya :

• Lakukan Time Out, walaupun tampak klise hitung sampai 10 sebelum bereaksi atau tinggalkan situasi itu sama sekali.
• Lakukan Aktivitas Fisik, ini dapat memberikan penyaluran untuk emosi-emosi terutama ketika hampir meledak kemarahan tersebut atau keluar untuk berjalan cepat atau lari atau berenang atau angkat beban atau main bola basket.
• Cari Jalan Untuk Menenangkan Diri, latihan pernafasan dalam bayangkan pemandangan yang merileksikan atau ulangi kata atau ungkapan penenangan kepada diri sendiri atau juga dengan mendengarkan musik, melukis, menulis jurnal atau yoga.
• Ungkapan Kemarahan, sesudah tenang ungkapkan kemarahan secepat mungkin sehingga tidak emosi lagi. jika tidak dapat mengungkapkannya dapat dengan cara tenang terkendali. Coba bicarakan dengan anggota keluarga, teman atau orang yang dapat dipercaya.
• Pikir Cermat Sebelum Bicara, pikirkan baik-baik sebelum mengatakan sesuatu sehingga tidak menimbulkan kata-kata yang akan disesali. Tulis skrip dan latihan sehingga tetap ingat dengan apa yang akan dikatakan.
• Jangan Mendendam, Maafkan orang lain mengharapkan semua orangpun berperilaku seperti itu.
• Gunakan Humor Untuk Melepaskan Ketegangan, bayangkan diri sendiri atau orang lain dalam suasana santai penuh humor dan jangan menggunakan sindiran.
• Latihan Ketrampilan Relaksasi, belajar ketrampilan untuk rileks dan meredakan stress.

Mungkin perlu waktu dan upaya intensif untuk mempraktekkannya ketika menghadapi situasi yang akan membuat kemarahan tersebut. Latih strategi ini sendiri dan apabila masih sulit untuk mengendalikan kemarahan atau meningkat menjadi tindakan kekerasan, harus meminta bantuan kepada Psikoterapis.